366 dana zahvalnosti

Da znaš da je sjutra posljednji dan – kome bi se zahvalio/la? Na čemu? Šta misliš, da li bi ti bila osoba kojoj bi se neko zahvalio?

Zahvalnost nije samo reći hvala nekom ko nam nešto lijepo kaže, učini, pomogne i slično. U psihologiji zahvalnost definišemo kao emociju kojom uvažavamo ono što imamo. To je prepoznavanje vrijednosti izvan monetarnih okvira i spontano izražena smatra se afirmacijom dobrote. Kako se, hvala univerzumu, fokus istraživanja psihologije proširuje sve više na “meke” vještine – postoje mnoga naučna istraživanja, publikacije, knjige i članci, fokusirani na pozitivniji spektar ljudskog uma, djelovanja i postojanja. Ispod ću linkovati par članaka koje smatram informativnim i korisnim.

Gdje primjeniti praksu zahvalnosti?

Zahvalnost je vještina koja se može razviti kroz vježbu i primjenu u svakodnevnom životu – na poslu, u porodici, sa prijateljima, na socijanim mrežama i u svakoj vrsti komunikacije koja postoji. Prosto rečeno, uvijek i svuda.

Benefiti zahvalnosti

Smatra se jednom od najčešće zanemarenih vještina, uprkos benefitima koje može imati u svim segmentima života. Ako me pitaš koji su top 5 benefita iskazivanja zahvalnosti, moja lista bi glasila ovako:

• povećava pozitivnost i optimizam

Kakve su ti misli, takav ti je život.

Otac Tadej

• povećava samopoštovanje – i kod onog koje praktikuje i onog ko je “dobija”

Lijepa riječ i gvozdena vrata otvara.

Narodna poslovica

• čini nas srećnijima i zadovoljnijima onim što imamo – fokus nije na nedostatku već na ovom što je već u našem životu;

Ponekad su sitnice ono što zauzima najviše mjesta u našim srcima.

Winnie the Pooh

• umanjuje stres – samim fokusom na ono što imamo i što je dobro u našem životu, umanjujemo stres od nedostatka

Što čovjek postaje mirniji, veći je njegov uspijeh, uticaj i njegova moć da čini dobro. Smirenost uma je jedan od najljepših dragulja mudrosti.

James Allen

• povećava empatiju – prema sebi jer je po prirodi samorefleksivan proces u kom uvažamo svoja osjećanja; bivajući svjesniji o našim osjećanjima, istovremeno to postajemo i kad su tuđa osjećanja u pitanju

Empatija je pronalaženje tragova drugih ljudi u samom sebi.

Moshin Hamid

Moja godina zahvalnosti

Šta je prethodilo praksi zahvalnosti?

Da li ti je poznat onaj osjećaj nelagodnosti, blage uzbuđenosti, i intuicije koja ti govori da ne radiš nešto kako treba – da se život ne može svesti na to da radiš posao da bi imao novca, trošiš taj novac u neke određene svrhe, kadkad provedeš neko vrijeme sa prijateljima, prošetaš, pročitaš/pogledaš nešto, jedeš, spavaš? Puko bitistvovanje i konstatno žaljenje da nešto fali, da nešto može bolje, i sl. A stojiš u mjestu?

Imala sam pregršt povoda biti sretna i zadovoljna, ali…

Tako sam se ja osjećala u novembru prošle godine. Imala sam dobar posao sa redovnom platom, fleksibilnim radnim vremenom, interesantim projektima i prilikama za putovanje i dodatno honorarni posao u organizaciji kojoj sam provela 5 godina. Sa te strane, imala sam mnogo toga na čemu da budem zahvalna. Kao i sa drugih strana – zdravu i blisku porodicu, iskrene prijatelje, ali mi je i dalje nešto falilo i nisam bila spremna da počnem nešto svoje (ovaj blog na kom ti sada čitaš ovo npr. 😉).

Podsvijesno pamti

Psiholog u meni se javio i rekao – Kristina, vrijeme je da malo vježbamo samorefleksiju, da vidimo šta se u nama dešava, šta smo predvidjele? To je sve dovelo do toga da započnem sa meditacijom i pisanjem dnevnika. Ali mi je bilo teško da se fokusiram i da izaberem o čemu pisati, šta napisati i kad. Pa sam odustala. Scroll-ujući po Instagram-u iskočili su mi dva posta autorki u čijim objavam uživam, jedan za drugim, i oba su pominjala zahvalnost. Služeći se onom fake it, till you make it – ja sam odlučila da isprobam njihove ideje.

Give thanks to those who inspire

Odmah da te pripremim – ovo su autori koje sam već pominjala i često ću ih pominjati, iako se ne poznajemo lično nego samo preko socijalnih mreža. Na njihovim profilima na socijalnim mrežama se zadržavam često – jer čitam, slušam i gledam šta govore. Mada sam imala priliku da se upoznam sa Jelenom dok sam volontirala na TEDxKotor event-u, ali nekako se nije desilo.

Inspiracija za zahvalnost

Smartchange.me

Jelena Marković – divna osoba koja stoji iza Smartchange.me je još krajem 2017. pokrenula izazov 66 dana zahvalnosti koji je na Instragramu pokrenuo toliku lavinu postova ljudi koji su počeli da objavljuju o čemu su sve zahvalni tokom tog perioda. Jelena je o tome pisala na svom blogu – prije i poslije, pa nema potrebe da prepričavam njena saznanja 😀 Na neki način, kroz članke pod nazivom Tri tačke nastavila je djeliti svoju praksu zahvalnosti (ovo je moje lično mišljenje). I napominjem, pogledaj njen TEDxKotor govor ako već nisi.

Anđelija Stojanović

Anđelija Stojanović je neko koga pratim još od dana kada je bila beauty blogger (Cosmoholic) i posmatram je jednim od uzora sa naših govornih područja kada je blogovanje u pitanju. Njen blog i Instagram profil su poput autobiografske knjige koja svjedoči o ličnom razvoju jedne mlade osobe, iskreno i bez uljepšavanja. Nebitno što sam ja psiholog a ona defektolog, ja sam od nje otkrila toliko o psihologiji – jer čita i preporučuje odlične knjige.

Da se vratim na Ađin izazov zahvalnosti – od maja 2018. ona je svakodnevno na svojim storijima (obožavam njene storije 😍) dijelila 3 stvari/iskustva na kojima je bila zahvalna toga dana. Prvobitni cilj joj je bio 30 dana, ali se to odužilo na mnogo više. Dok su drugi redovno djelili i pridružili joj se – ja sam i dalje skeptično posmatrala iz prikrajka.

Početak vođenja dnevnika zahvalnosti

Jednog dana, isprobavajući nešto o čemu je Ađa pisala (Pomodoro tehnika), pomislila sam ajd i ja da probam ovu zahvalnost, do sad me Ađa nije pogrešno uputila. I tako je počela moja godina zahvalnosti, tim prvim danom, 28. novembrom oko 22h i ne završava se danas 366. danom, već prerasta u nešto više. A nisam mislila da će potrajati – nadala sam se 30ak dana i dosta od mene. Kako sam se samo prevarila 😄

Naizgled malo, a tako važno

Ova tri malena notesa sadrže godinu dana iskustva, lekcija, emocija i rasta. Bilo je dana kad mi je bilo teško da se ograničim na 3 stvari jer su se dešavale izvanredne stvari; a bilo je i onih drugih, teških, tmurnih – kada je i jedna riječ bila previše. Namjerno sam odabrale mali format notesa, da ih nosim svuda sa sobom i da navodim samo 3 stvari u kratkim crtama.

Sve svoje sa sobom nosim.

Bias

Mnogo smo se družili, najčešće uveče pred spavanje – kada sumiram dan. Putovali su sa mnom po Crnoj Gori, Srbiji, BiH i Hrvatskoj. Čak su i na plažu išli. A ako bih ih slučajno zaboravila – zapisala bih u telefonu ili snimila glasovnu sama sebi, da ne zaboravim. I dalje mi stiže podsjetnik oko 22h da upišem zahvalnost u dnevnik. Ostao je posljednja stvar koju vidim prije spavanja, i prva kad se probudim.

Šta sam naučila?

Mnogo toga, gorkog i slatkog, očekivanog i neočekivanog. Sve to jer sam odvojila 5-10 minuta na kraju svake večeri da budem zahvalna. Lekcije

• Lekcija br. 1: Koliko smo ustvari nezahvalni – ne zato što smo loši, već zato što smo toliko fokusirani na ono što nemamo, što uvijek želimo više i više, i što ne odvajamo vrijeme i pažnju da cijenimo i uživamo u onom što imamo ovog trenutka. Sutra nije izvjesno, a juče je prošlo, samo nam ostaje sadašnji trenutak. Budi zahvalan za svako iskustvo, osobu i stvar koja te usrećuje, bez obzira koliko mala, svakodnevna, obična ona bila.

• Lekcija br. 2: Kad ide dobro, lako je biti zahvalan. Izuzetno je lako, najveći problem je sudržati se. Tada se treba fokusirati na osjećanja i iskustva – obrati pažnju šta te čini srećnim. Tako ćeš otkriti mnogo o sebi.

• Lekcija br. 3: Kad ide loše, budi još više zahvalan. Najveći izazov je kada misliš da nemaš na čemu biti zahvalan. Kad nam ide loše, onda smo nezahvalni, fokusirani na nepravdu, negativne emocije, na nedostatak. Ne vidimo dalje od toga. To su teški dani, a u maju i junu, pa opet u septembru, bilo ih je na porodičnom, zdravstvenom i poslovnom nivou. Nekad istovremeno na svim nivoima. Razmišljala sam da prestanem sa dnevnikom, ali listajući sam se prisjetila svega dobrog i pokušala da nađem bar 1 stvar u tim iskustvima koja me je naučila nečemu.

• Lekcija br. 4 : Zahvalni ljudi bolje spavaju i ljepše sanjaju. Koliko god je meditacija pomogla da razvijem zdrav san, zahvalnost je imala isto toliki uticaj. Kada se na kraju dana fokusiram na pozitivna osjećanja, lakše je zaspati, smirenija sam i opuštenija.

• Lekcija br. 5: Saznala sam nove stvari o sebi. Mnogi kažu da ne poznajemo nikog kao sebe same, ako je to istina, većina nas je površna, jer se mali broj ljudi posvećuje upoznavanju sebe onoliko koliko drugima.

Šta poslije 366 dana?

Kristina, 366 dana pametnija od one koja je skeptično i sa niskim očekivanjima, je totalni konvert po pitanju praktikovanja zahvalnosti i vođenje dnevnika o tome. Pošto sam godinu dana uspješno prebrodila izazove koje su se javljali povremeno, odlučila sam da malo promjenim tehniku vođenja dnevnika. Ideju sam dobila od Marie Forleo (i nju ću često pominjati, to be honest 😂). Ona to odlično objašnjava u videu ispod.

5 rečenica o 1 stvari

Glavna ideja je da umjesto pobrojavanja 3 do 5 stavki na kojima smo zahvalni, izaberemo jednu osobu/stvar/iskustvo i da napišemo 5 rečenica zašto smo zahvalni za baš to toga dana. Znači da pomjerimo fokus sa generalnog na specifično. Ova praksa je rezultat istraživanja jednog od vodećih stručnjaka iz oblasti zahvalnosti, dr Roberta A. Emmons-a.

Zašto mjenjam tehniku?

Ako sam naučila ovoliko od tehnike koju sam koristila (nabrojiti 3 stvari ukratko na kojima sam zahvalna tog dana i gotovo), smatram da ću od ove još mnogo više.

Decembar zahvalnosti

Pozivam te da mi se pridružiš, bar tokom decembra da završimo godinu uz zahvalnost i fokus na ono što imamo u našim životima – ljude, životinje, iskustva, osjećanja, stvari, sitnice. Ne treba ti ništa mimo dobre volje, papira/bilo kakve sveske, 5 minuta od 1440 koliko ih imamo svakog dana. Izaberi koju ćeš tehniku koristiti, da li ćeš pisati na papiru (ja to uvijek najviše preporučujem), u telefonu ili Word dokumentu.

Zahvalnost se piše srcem

Večeras u svoj dnevnik zahvalnosti upisujem da sam zahvalna za svakog ko odvoji vremena da pročita moje postove i članke. Ako još i nekom bar malo pomognem, još bolje. Volite sebe, posvetite se sebi i budite zahvalni što ste baš takvi kakvi jeste – jer ste jedinstveni.

Preporuke #podjelimoznanje

What is gratitude & why it is so important

14 Health benefits of practicing gratitude according to science – ako želiš pročitati samo jedan članak o zahvalnosti, neka to onda bude ovaj 😁

In praise of gratitude

The cognitive benefits of gratitude – članak o veoma zanimljivom istraživanju Dr. Robert A. Emmons (University of California, Davis) i Dr. Michael E. McCullough (University of Miami)

31 Benefits of Gratitude: The Ultimate Science-Backed Guide – za one koji vole što više informacija

7 Scientifically proven benefits of gratitude

Izazov 66 dana zahvalnosti

Šta se desilo poslije izazova 66 dana zahvalnosti