Sve što trebaš znati o motivaciji

Motivacija je ona stvar za koju ljudi (pogrešno) misle da je najneophodniji sastojak za kreiranje promjene. U stvari, ona je često ona tema o kojoj imaju najviše zabluda i iskrivljenih očekivanja. Doduše, kako nam se o motivaciji priča, nije ni čudo da je tako.

Kroz ovaj tekst daću ti uvide o tome koje su najčešće zablude o motivaciji, njene prednosti i mane, kao i koji su to konkretni, praktični koraci koje možeš napraviti da je osnažiš i koristiš na pravi način.

Ovaj tekst inspirisan je 14. epizodom mog podkasta Bukvar promjene koja je dostupna na Spotify i YouTube.

Šta je zapravo motivacija

Motivacija je unutrašnji poriv koji nas pokreće ka cilju. To je ono što nas tjera da ustanemo iz kreveta i napravimo korak ka promjeni.

Ali važno je znati – motivacija nije uvijek ista i jedna. Postoji podjela na 2 osnovne vrste motivacije i to su:

👉 Unutrašnja (intrinzična) motivacija koja dolazi iznutra – iz naših vrijednosti, želja i osjećaja ispunjenja. To je ona snaga koja nas pokreće čak i kada nema spoljašnjih nagrada. Unutrašnji “drajv”, mindset, samogovor, osjećaj (prijatan ili neprijatan), emocije… sve ono što podstiče osobu iznutra da se pokrene i uradi ono što je potrebno da bi kreirala ono što želi.
👉 Spoljašnja (ekstrinzična) motivacija koja dolazi iz okoline – nagrade, pohvale, priznanja, podrška, izbjegavanje negativnih posljedica… Ovo može pomoći, ali ako se previše oslonimo na spoljne faktore, motivacija brzo može oslabiti.

Nije fora u tome da koristimo samo jednu ili drugu, ili u tome da se oslonimo samo na unutrašnju motivaciju, a zanemarimo spoljašnju kao nebitnu i neznačajnu. Ključ uspjeha je: Održavati unutrašnju motivaciju, ali svjesno koristiti i spoljne podsticaje kao podršku.

Zašto? Zato što će u različitim trenutcima i fazama procesa, različita vrsta motivacije imati veći značaj.

Hajde da sagledamo obje strane motivacije kroz njene prednosti i mane. Kroz cjelovito posmatranje pojave kao što je motivacija, sebi dajemo potrebna znanja da je pametnije i svjesnije koristimo za ostvarivanje svojih promjena i ciljeva.

Prednosti motivacije

Kada je koristiš na pravi način, motivacija može biti tvoj moćan saveznik jer:

• Pomaže ti da ostvariš ciljeve. Motivacija je tvoj unutrašnji motor koji te vodi ka promjeni.
• Povećava produktivnost. Kada si motivisana, lakše se fokusiraš i ostaješ disciplinovana.
• Olakšava prevazilaženje prepreka. Kada naiđeš na izazove, motivacija te tjera da tražiš rješenja umjesto da odustaneš.
• Povećava samopouzdanje. Svaki mali uspjeh dodatno gradi tvoju vjeru u sebe.
• Pomaže ti da upravljaš vremenom i energijom. Motivisana osoba lakše postavlja prioritete i svjesno usmjerava svoju energiju.
• Daje ti osjećaj svrhe. Pomaže ti da uskladiš svoje akcije sa svojim vrijednostima i dugoročnim ciljevima.
• Razvija tvoje vještine. Podstiče lični razvoj, razvoj sposobnosti i učenje novih vještina.
• Doprinosi osjećaju zadovoljstva i ispunjenosti kroz uspješno odrađene zadatke i postignute ciljeve.
• Podstiče osječaj lične odgovornosti i moći. Podstiže osobu da preduzme moć nad svojim životom, donosi proaktivne akcije i kreira pozitive, podržavajuće promjene.

Mane motivacije

Ono što pomaže, može i da odmaže. Motivacija je sjajna, ali nije nepogrešiva. Ako se ne koristi na pravi način, može donijeti i određene izazove, među kojima su:

• Prevelika zavisnost od spoljašnjih faktora. Ako se oslanjaš samo na nagrade i pohvale, šta se dešava kada ih nema? (Frustracija, odustajanje, razočarenje…)
• Rizik od sagorijevanja (iliti burnout-a). Ako juriš motivaciju i stalno si u pokretu bez pauze, možeš se iscrpiti, izgubiti volju, pa zatim i odustati. Odmor je sastavni dio promjene, a ne nagrada tek kad se promjena ostvari.
• Može izazvati strah od neuspjeha, a i uspjeha. Ako motivaciju vezuješ samo za rezultate, možeš se plašiti da kreneš ako nisi sigurna u uspjeh. Ili se možeš plašiti šta ćeš, kako ćeš i ko ćeš biti ako uspješ.
• Ponekad može voditi do nerealnih očekivanja. Ako misliš da uvijek moraš biti super motivisana, možeš se razočarati kada motivacija opadne i/ili izostane.
• Gubitak usmjerenja, fokusa: Ako osoba nema jasne ciljeve, ili spoljašnji podstrek, može joj biti veoma izazovno da uopšte pronađe, a i da održi, motivaciju.
• Privremenost, oscilacije motivacije: Po prirodi, motivacija je takva da ona raste i opada, tokom vremena, pa zahtjeva kontinuirano osnaživanje, angažman da bi se održala.
• Nedostatak autentičnosti: Pretjerana spoljna motivacija može dovesti do toga da osoba stavlja naglasak i prioritet na očekivanja, trendove, ciljeve drugih za sebe, u odnosu na lične ciljeve, želje i sklonosti.

Ako ćeš iz ovog teksta zapamtiti 1 stvar, nek to bude ova:

Motivacija ne dolazi prije akcije – ona dolazi KAO REZULTAT AKCIJE.

Najveća zabluda o motivaciji je da ona dolazi prije akcije i da tako mora biti da bi se osoba pokrenula. To nije istina. Sigurna sam da si bar jednom iskusila to da si počela raditi nešto što ti se baš i ne radi, ali kad si počela, osjetila si kako dobijaš zalet da to i obaviš? To je zato što motivacija raste iz pokreta!

Ljudi često misle da moraju prvo da budu motivisani da bi krenuli. Istina je da često moramo krenuti da bismo osjetili motivaciju.

• Ne osjećaš se motivisano da šetaš? Pokreni se na 5 min – pa vidi šta će se desiti.
• Ne da ti se da pišeš? Započni jednu rečenicu. Možda dođe inspiracija.
• Odugovlačiš sa važnim zadatkom? Postavi tajmer na 10 minuta i samo kreni.

Poenta je da motivacija dolazi kada vidiš da možeš i kada osjetiš mali napredak. O ostalim zabludama o motivaciji možeš saznati ako poslušaš ovu podkast epizodu (klikni ovdje).

Kako da svjesno osnažiš svoju motivaciju u 8 koraka

1. Počni s malim koracima: Nemoj čekati “veliki trenutak”. Postavi male, ostvarljive ciljeve koji ti donose osećaj postignuća. Svaki mali korak gradi momentum. Veće nije uvijek i bolje.
2. Fokusiraj se na stvaranje navika koje će stvarati rezultate, to će podržati i motivaciju. 
3. Razvij rutinu i disciplinu: Stvori navike koje neće zavisiti od trenutne motivacije. Planiraj unapred i držite se svog plana, čak i kada se motivacija povuče. Kod mene na sajtu možeš preuzeti besplatan vodič za razvoj istrajnosti i discipline sa 5 praktičnih načina za to. Ostavila sam link do priručnika u tekstu ispod ove epizode.
4. Nagrađuj se: Postavi spoljne nagrade za postignute ciljeve. To može biti nešto jednostavno poput pauze, omiljene aktivnosti ili nečega što te inspiriše.
5. Prati svoj napredak: Redovno zapisivanje napretka pomaže da ostaneš fokusirana i vidiš koliko si napredovala, prešla, što te može dodatno motivisati da nastaviš. Danas postoje razni sistemi za praćenje progresa. Nađi neki koji ti je zanimljiv i koji radi za tebe i prati svoj progres. Ne mora biti high-tech i komplikovan sistem, običan papir i olovka su dovoljni. 
6. Prilagođavaj svoje ciljeve: Ako se osjećaš preplavljeno, prilagodi ciljeve kako bi ti u datom trenutku bili realističniji i lakši za ostvarivanje. Ne ustručavaj se postaviti male, ostvarljive ciljeve, jer to olakšava napredovanje na duže staze. Svaki veliki cilj nije ništa drugo no skup malih ciljeva. Ne moraš sve odjednom, može i jedno po jedno.
7. Okruži se podrškom: Razgovaraj sa prijateljima, mentorima ili kolegama, sa ljudima koji imaju slične ciljeve ili su ih već postigli. Podrška drugih može da ti pomogne da ostaneš motivisana i odgovorna. Možeš čak i naći nekog da ti bude accountability partner – iliti partner za odgovornost, osoba s kojom ćeš djeliti dio svog putovanja i redovno javljati svoj naparedak. 
8. Fokusiraj se na proces, na putovanje ka cilju, a ne samo krajnju tačku i činjenicu da tamo još nisi stigla. U toku kreiranja promjene, važno je imati na umu buduću sliku, verziju sebe, ali je važno i biti prisutan u sadašnjem trenutku, u kom ćeš praviti one izbore i akcije koje će te dovesti do te buduće verzije. Ona osoba koja stvara tu buduću verziju, je ova sada. Fokusom na proces, vraćaš osjećaj moći i kontrole na ono što možeš i treba učiniti sada, kako bi ostvarila taj cilj u budućnosti. 

Ne čekaj da se motivacija desi da bi započela promjenu. Počni i svjesno je traži i stvaraj kroz svoje akcije.

Za više o ovoj temi preporučujem ti da poslušaš 14. epizodu mog podkasta Bukvar promjene koja je dostupna na YouTube i na više platformi. Sve epizode podkasta možeš istražiti klikom ovdje.

Imaš pitanje o motivaciji na koje nisam odgovorila? Podjeli ga sa mnom, u komentaru ispod ovog teksta, na Instagramu ili putem mejla info@lutajucipsiholog.com

Ako u tebi gori želja za promjenom i ostvarenjem ciljeva koji će unaprijediti tvoj život i svakodnevnicu, a voljela bi na svom putu imati praktične alate i podršku, pridruži mi se na online treningu Kreiraj promjenu, u kom ćeš naći sve što ti je potrebno da stvoriš stabilnu bazu i resurse za sve tvoje buduće promjene. Za sve detalje o treningu i datumima održavanja posjeti moj sajt i Instagram stranicu ili klikni na dugme ispod.