Pozitivni uticaj promjena na mentalno zdravlje

Njega i briga o našem mentalnom zdravlju je, ili bi bar trebala biti, dio naše svakodnevnice. Na njegovom očuvanju i podsticanju može raditi svaki dan, kroz razne male akcije i djela brige o sebi. Od onih sam koji vjeruju da je prevencija najbolja intervencija i da je mentalno zdravlje tema za svaki dan, a ne samo jednom godišnje, 10.10. kada se obilježava Svjetski dan mentalnog zdravlja.

U nastavku ovog teksta saznaj zašto je promjena važna za naše mentalno zdravlje i kako pozitivno može uticati na njega. Tekst je inspirisan 10. epizodom mog podkasta Bukvar promjene, koja je dostupna na mom YouTube kanalu, Spotify, Deezer i Apple podcasts platformama. Cijelu epizodu možeš poslušati ispod.

Šta nam promjene donose

Promjena je sastavni dio života i da smo mi, kao ljudska bića, stalno u nekim procesima promjene, bili mi toga svjesni ili ne. Šta mi u stvari učimo i dobijamo kroz procese promjena kroz koje, manje ili više svjesno prolazimo. Evo 10 načina na koji promjene mogu pozitivno uticati na naše mentalno zdravlje:

Prvo i osnovno što učimo kroz proces promjene jeste da se adaptiramo (tj. prilagodimo) onom što se dešava u nama i oko nas. Da se snađemo u onom što nas je snašlo.

Drugo, prolaskom kroz procese promjena razvijamo i sposobnost rezilijentnosti, tj. sposobnost da adekvatno odgovorimo na stres i izazove. Ili kako su to opisali u jednoj narodnoj epskoj pjesmi o hajducima “biti kadar stići i uteći i na strašnom mestu postojati”.

Dalje, promjene nam pomažu da se kao osoba razvijamo i rastemo. Kroz učenje novih vještina, usvajanje novih navika i upuštanjem u razna iskustva – mi se mjenjamo i razvijamo. Sa svakom stečenom vještinom, znanjem i mogućnosću, raste naš “fond sposobnosti” za nošenje sa životom, životnim zadacima i izazovima, što zauzvrat utiče i da imamo veći stepen povjerenja u svoje sposobnosti i budemo manje nesigurni ili anksiozni.

    Sa razvojem stepena povjerenja u svoje sposobnosti raste i naše samopouzdanje i samopovjerenje. Promjene nas izazivaju i stavljaju na test i naše sposobnosti i vjeru u sebe. Kada kroz promjenu prođemo uspješno, kada prevaziđemo izazove koji su u nama budili sumnju i nesigurnost, mi dobijemo dodatnu potvrdu, dokaze i gorivo da se možemo pouzdati u sebe jer smo, oslanjajući se na sebe, svoje sposobnosti, znanja i sve što jesmo, uspješno prevazišli izazov koji je bio pred nama. Samo to iskustvo prolaska kroz izazov donosi iskustvene spoznanje o nama samima, pa se i na taj način, naš stepen samopovjerenja povećava jer ima opravdane argumente za to.

    Nema većeg “trika” za povećanje samopouzdanja od uspjevanja u onom za šta smo ranije mislili da nikad nećemo uspjeti i da je za nas nemoguće. To nam najviše otvara oči, donosi nove perspektive i hrabrost da se ponovo izložimo i suočimo s izazovima i razvojnim zadacima. Ovo podstiče i naše samopoštovanje, jer sa svakim iskorakom i uspješnim prevazilaženjem razvojnih zadataka, jačamo svoje snage i sebe.

    Promjene nas uče da budemo fleksibilniji – a ako smo fleksibilniji, manje smo rigidni, strogi i isključivi. Fleksibilnost, koja je često praćenja snalažljivošću, je jedna od ključnih faktora za uspjeh u kreiranju promjena, naročito onih koje zahtjevaju dugotrajniji rad i čiji nam je cilj da postanu stalne i održive na duge staze. Kada smo otvoreniji za promjene – otvoreniji smo i za promjene u procesima ostvarenja svojih ciljeva. Možemo da se suočimo s neplaniranim okolnostima, da se prilagodimo novonastalim situacijama i da preduzmemo akcije koje su adekvatne, a doprinose našem cilju, iako nisu možda dio standarnog plana i rutine.

    Fleksibilnost je osnova za kvalitetan razvoj sposobnosti prilagođavanja i rezilijentnosti koje sam pomenula na samom početku.

    Životni stil i mentalno zdravlje

    Jedan od nosećih faktora koji utiču na naše mentalno zdravlje jeste naš životni stil, tj. to kako provodimo svoje dane i živimo svoj život na svakodnevnom nivou. Lifestyle, ili životni stil, je pojam koji opisuje način života, navike i stil koji osoba ima. Od životnog stila zavisi naš kvalitet života, a od kvaliteta života zavisi i naše zdravlje – fizičko, mentalno, emocionalno, duhovno, tj. sveukupno zdravlje.

    Promjenom i prilagođavanjem životnog stila tako da doprinosi, njeguje i podržava naše mentalno zdravlje, kreiramo kvalitetniji i zdraviji život za sebe (i ljude oko nas).

    Kao neko ko je silom prilika, morao da potpuno promjeni svoj životni stil zarad zdravstvenih izazova koje sam imala i promjene koju sam željela kreirati u svom životu, i na svojoj koži sam osjetila koliko način na koji živimo, naše navike i izbori, zaista utiču na naše mentalno zdravlje. Balans nam je potreban i ako dugo bez njega živimo, snosićemo razne posledice. Odlaganje promjena može mnogo, mnogo “skuplje da nas košta” no kreiranje promjena koje su nam neophodne. Na slici je prikazana moja fizička promjena (lijevo proljeće 2024, a desno proljeće 2022).

    Za dobro mentalno zdravlje, važno je da praktikujemo zdrav način života, u kom su prisutni red i dobar balans. Zdrav način života uključuje ne samo mentalnu higijenu, već i fizičku aktivnost, zdravu ishranu, dovoljno odmora i sna, i naravno interakciju s drugima (jer ljudi su po prirodi društvena bića i imaju izraženu potrebu za pripadnošću i prihvatanjem).

    Kada se opiremo promjeni životnog stila, ostajemo u ustajalim obrascima i rutinama koje ne podstiču naš rast i razvoj, sputavaju nas, a često, ukoliko je opiranje dugotrajnije, unazađuju. Prednost brige o mentalnom zdravlju iz ugla uvođenja promjena u životni stil jeste što tu zaista imamo prostora za mikropromjene, male akcije i male navike, koje će kroz kontinuitet u praksi, doprinijeti poboljšanju i mentalnog i ostalih aspekata našeg zdravlja.

    Sadašnje promjene kao priprema za buduće

    Uspjeh u sprovođenju promjene utiče i na to da budemo više motivisani i otvoreni za neke nove, buduće promjene. Ne samo da smo motivisaniji, nego i spremniji da se upustimo u promjene, jer već imamo iskustvo kreiranja promjene u kom smo bili uspješni, kao i svijest o svojim sposobnostima, znanjima, uz povećano samopovjerenje da se možemo snaći u izazovnim situacijama koje promjene uključuju.

    Izlaganje promjenama obogaćuje naš život iskustima, vještinama, sposobnostima, uvidima o sebi i svojim mogućnostima. Ono proširuje našu perspektivu, poboljšava kvalitet života i utiče na povećanje osjećaja zadovoljstva i ispunjenosti životom. Uspjeh u sprovođenju promjena na bolje, čini nas da se osjećamo snažnijima, uspješnijima i sigurnijima u sebe. Ova sposobnost u naš život unosi i mnogo više prilika nego što bi imali da se držimo “lažne ušuškanosti takozvane zone komfora”, gdje je izvjesno samo da nećemo napredovati ako ostanemo tu.

    10 načina na koje promjene podržavaju i poboljšavaju naše mentalno zdravlje

    Da sumiram načine na koji upuštanje i kreiranje promjena podržava i poboljšava naše mentalno zdravlje:

    • povećava i poboljšava sposobnost prilagođavanja onom što se dešava u nama i oko nas;
    • to dalje utiče i na našu sposobnost rezilijentnosti, tj. sposobnosti da adekvatno odgovorimo na stres i izazove, i da se adekvatno nosimo s životom i razvojnim zadacima;
    • podržava nas da rastemo i razvijamo se kao osoba,
    • uvećavaju naš “fond sposobnosti, znanja i resursa” za nošenje sa životom, životnim zadacima i izazovima;
    • povećava nivo povjerenja u svoje sposobnosti i smanjuju nivo nesigurnosti ili anksioznosti;
    • podržava i utiče na porast našeg samopouzdanja i samopovjerenja; to zajedno doprinosi rastu stepena samopoštovanja;
    • razvija naše sposobnosti fleksibilnosti;
    • unaprijeđuje naš životni stil i podstiče nas da razvijamo zdrav životni stil koji podržava naše sveukupno zdravlje;
    • povećava motivaciju i otvorenost za nove promjene;
    • proširuje našu perspektivu, poboljšava kvalitet života i utiče na povećanje osjećaja zadovoljstva i ispunjenosti životom.

    Na osnovu ovog što sam podjelila s tobom, vjerujem da ti je jasnije kako to promjene mogu pozitivno uticati i podržavati naše mentalno zdravlje.
    Zavisno od vrste i obuhvata promjene, obim njenog uticaja na naše mentalno zdravlje varira. Ipak, jako je važno održati i balans u tome da ne pretjeramo, da ne opteretimo sebe sa previše promjena u isto vrijeme, forsiramo proces da ide brže nego što je dobro za nas i sl.

    Bez balansa nema ni uživanja, a ni rezultata

    Sve ima svoje dobre i loše strane, mane i vrline, plus i minus faze. Iako pomalo žmurimo, i mi sami imamo mane i vrline, a i svoje mračne i svjetle strane. A i svaka promjena, baš kao i svaka osoba, ima svoj ritam, proces i vrijeme.

    Ono što je vrijedno, izuzetno rijetko se dešava preko noći. Potreban je trud, rad, red i disciplina. Ali i duši je potrebno uživanje, radost, sloboda i razigranost. Zato nam je balans potreban.

    Nastoj da gdje i kada je moguće uspostaviš ravnotežu, i to svoju mjeru ravnoteže, jer ekstremi nas ne vode nikud niti nas zadovoljavaju na duže staze.

    Da čuješ još više o temi mentalnog zdravlja i promjena, poslušaj cijelu 10. epizodu podkasta Bukvar promjene, jer ćeš osim ovoga što sam podjelila u tekstu, saznati i 10 načina/principa koje možeš praktikovati da doprineseš svom mentalnom zdravlju na svakodnevnom nivou.

    Ako ne znaš odakle početi s kreiranjem promjena ili kako se to promjena kreira, ako te zbunjuju informacije i mogućnosti, javi mi se. Mogu biti tvoja podrška kroz individualni rad ili kroz online trening Kreiraj promjenu koji te na sistematičan način uči kako da uspješnije i jednostavnije kreiraš promjene u svom životu. Za više informacija o treningu i mom radu, posjeti stranicu o treningu Kreiraj promjenu.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *