Kako se nositi i izaći na kraj sa kompleksnom mješavinom osjećanja, misli i ponašanja koje sindrom uljeza ima u sebi? Kroz rad na sebi, samostalno i sa terapeutom, uz posvećenost, strpljenje i spremnost za greške i ponovne pokušaje.

Tokom protekle 2 nedjelje na svojoj Instagrami stranici podijelima sam preko 10 načinina koji ti sami, ili u kombinaciji jedan sa drugim, mogu pomoći da se izboriš sa ovim sindromom. U ovom tekstu ću ih sve zajedno sumirati tako da su ti dostupni na jednom mjestu. Pa da počnemo…

1. Lista 10 uspjeha/kvalifikacija

Metoda lista 10 kvalifikacija/uspjeha koje imaš zasnovana je na tome da napraviš listu na svoje kvalifikacije i/ili dosadašnje uspjehe. Nebitno je ako su to “svakodnevne” stvari koje imaju mnogi drugi – npr. znanje engleskog jezika, vožnja automobila. Na listu stavi sve ono u čemu si dobar/a podjednako kao i drugi, ili još bolje, u kojima si mnogo uspješniji/a od ostalih.

Ukoliko pronađeš više od 10 stavki, odlično. Nastavi da pišeš. A ako imaš problem dogurati do 10, zapitaj se:

  • Koji dokazi postoje u korist toga da se smatraš manje sposobnim/om od drugih u datoj oblasti?
  • I da, možda nisi u nečemu više sposoban/a od osobe ili osoba sa kojima se upoređuješ?
  • Za koje stvari drugi često traže tvoju pomoć, mišljenje, savjet?

2. Nazovi stvari pravim imenom

Metoda Nazovi stvari pravim imenom odnosi se na to da većina nas odbija sebi i drugima da prizna svoja osjećanja, misli i problem sa kojim se bore. Ovo vodi ignorisanju i potiskivanju problema, što dodatno otežava život osobe.

U čemu je moć ove metode?

Saznanje i priznanje da ono što te muči ima naziv, simptome – kao i to da nisi sam na svijetu sa tim problemom, u velikom broju slučajeva je osl obođavajuće za osobu.Ovo osobi daje prostor da se poistovjeti sa drugima, da bude više samosaosjećaja ka svom problemu i da joj olakša proces pronalaska rješenja.

3. Postavljaj prava pitanja

I dan danas vjerujem da često uporno sebi postavljamo pogrešna pitanja i očekujemo da nam ona daju prave odgovore, dovedu do riješenja i sl. Nažalost, to se neće desiti. Za pravi odgovor potrebno je postaviti sebi pravo pitanje.

Koja su to “prava” pitanja za postaviti kada se boriš sa sindromom uljeza?

Neka od njih, zavisno od situacije u kojoj se sindrom ispolji, mogu biti:

✨Da li sam se ikad ranije sreo/la sa ovakvom ili sličnom situacijom?
✨Šta sam uradio/la tada?
✨Šta je tačno dovelo do riješenja prošlog puta?
✨Šta bi u ovoj situaciji uradio neko koga smatram uzorom?
✨Koje vještine su mi potrebne da ovo riješim?
✨Koje od tih vještina imam?

Neka uopštena pitanja koja na globalnom nivou mogu doprinijeti umanjenju sindroma uljeza su:

👉U čemu sam dobar/a?
👉Da li ima nešto što radim sa lakoćom i uživanjem? Šta tačno?
👉Koje vještine drugi često kažu da imam?
👉Oko čega drugi traže moju pomoć ili mišljenje?

U čemu je moć ove metode?

Postavljanjem pravih pitanja pomjera se fokus sa onog što se smatra nedostatkom na ono što imamo. Ovakvim pitanjima se osvješćuju potencijali i sposobnosti koje osoba ima, modeli ponašanja koji mogu dovesti do riješenja i u biti se pomjera pažnja sa problema na alate koji mogu doprijeti riješenju.

4. Hype file

Hype file predstavlja mjesto, pravo i/ili virtuelno, na kom ćeš čuvati sve komplimente, zahvalnice, pohvale, pisma, poruke, ceduljice, komentare ljudi koji su rekli da si pozitivno, inspirativno ili slično uticao/la na njih.

Kakve poruke trebaju slati riječi da bi se kandidovale za hype folder?

✨ Poruke podrške, motivacije, inspiracije, razumjevanja, uspjeha i sposobnosti koje će ti, u trenutcima kada se osjećaš sasvim suprotno od toga, dati ti potrebnu podršku, promjeriti fokus i podržati te da ne odustaneš.

✨Može sadržati i tvoje zapise i poruke sebi iz trenutaka kada si se osjećao/la moćno, motivisano, uspješno, citate koji te inspirišu, kao i listu tvojih uspjeha i postignuća.

✨Odlično mjesto za čuvanje komplimenta koje daješ sebi na dnevnoj bazi, ako učestvuješ u mom izazovu 100 komplimenata. A ako ne učestvuješ, počni odmah danas 😁

U čemu je moć ove metode?

✨Sumira sve dokaze naših sposobnosti i uspjeha, komplimente, zahvalnice i sve ono što predstavlja konkretan, opipljiv dokaz da nismo uljez i da zaista ostvarujemo pozitivan uticaj i dajemo doprinos ljudima oko sebe.

✨Čestim korišćenjem pomaže u borbi sa opadanjem motivacije, bezvoljnosti, sniženja samopouzdanja i ostalih osjećanja koja sindrom uljeza nosi sa sobom.

✨ Otkrila sam je u knjizi Sve je riješivo od Marie Forleo i rado je praktikujem i preporučujem. Smatram da je odlična za podsticanje samopouzdanja, samomotivaciju i osvješćivanje kapaciteta koje osoba ima.

5. Razdvoj osjećanja od činjenica

Metoda Razdvoji osjećanja od činjenica zasnovana je na tome da razdvojimo naša trenutna osjećanja od stvarnih činjenica.Već smo pričali o tome kako je sindrom uljeza zasovan na mnogim osjećanjima od kojih su najizraženiji osjećaj inferiornosti i nepripadanja. I da su ta osjećanja ono što osobu (samo)sabotira da povjeruje dokazima svojih sposobnosti, koje joj pružaju činjenice.

👉Šta su osjećanja, a šta činjenice u ovom slučaju?

📌Činjenice su ono što se stvarno desilo, čemu i drugi mogu posvjedočiti i za šta postoje dokazi. Npr. unaprijeđenje na poslu, uspješno sproveden projekat, stečeno obrazovanje i sl.

📌Osjećanja su naše emocionalne interpretacije tih činjenica, naš subjektivni doživljaj naših uspjeha, sposobnosti i onog što jesmo.

U čemu je moć ove metode?

Kombinovana sa prethodnim metodama, ova metoda će nam pomoći da osvijetimo koje i kakve konotacije dajemo našem ponašanju, osjećanjima i činjenicama.

Osvješćuje to da postoje momenti kada je sasvim opravdano imati data osjećanja, ali i to koliko nas nekada neka naša osjećanja blokiraju i sabotiraju.

6. Preokreni perspektivu

Ovo je metoda koja se često koristi u psihologiji. U pitanju je promjena/preokret perspektive ili fokusa u kontra smjeru ili reframing.

Šta to znači kada je u pitanju sindrom uljeza?

Ako funkcionišeš pod pretpostavkom da ne smiješ napraviti grešku, ne znati nešto i/ili zatražiti pomoć – pokušaj to izmjeniti. I ovo je jedna od metoda koja zvuči jednostavno, ali nije, jer su naša ubjeđenja koja nas “tjeraju” da se osjećamo uljezima duboko u nama i utiču na naše ponašanje.

📌Nije sve izgubljeno jer možemo promjeniti kroz rad nas sebi UBJEĐENJA u UVJERENJA, negativno u pozitivno, baš kroz preokretanje perspektive.

Tako ono razumjevanje i strpljenje koje imaš za druge, njihove greške i pitanja – i sebi daj. Prepoznaj da i ti imaš ista prava kao i svi drugi da pogriješiš, da ne znaš, da pokušaš ponovo, da ti nije dan. I da imaš pravo na super dane, da budeš najpametnija osoba, da rasturiš sastanak, test, razgovor i sl. Da budeš uspješna osoba, ekspert i da budeš nagrađen/na za svoj trud i doprinos.

Kako do preokreta perspektive?

Postoji par “vodećih” premisa u ovom poduhvatu, a to su:
👉drži negativnost na distanci
👉promjeni vrstu informacija koje konzumiraš
👉upravljaj svojim očekivanjima
👉potraži dobre strane i benefite svake situacije
👉prihvati da su neke stvari promjenljive, a neke ne

Sve ovo se uči kroz vježbu, pa zato počni polako, korak po korak. Počni od sitnica – npr. sledeći put kada ti neko uputi kompliment samo se zahvali, bez zalaženja u duboku analizu ili odbijanja komplimenta riječima nije to ništa, itd.

7. Napiši novi skript

Ova metoda za ublažavanje efekata sindroma uljeza donekle je zasnovana na transakcionoj analizi i lingvistici. Funkcioniše na jedan, bar meni, fascinantan način.

Naš mozak je remek djelo evolucije i najsavršeniji kompjuter na svijetu. Uz sve to, naš mozak je i veoma lijen. Naime, on stalno traži prečice i nastoji da iskoristi prethodna iskustva kako bi formirao naše navike i reakcije na date situacije, prebacio ih na nesvjesni nivo, kako bi se on mogao posvetiti “važnijim” stvarima.

U tu svrhu nastaju i skriptovi/scenariji po kojima se ponašamo i razmišljamo. Kako postoje različiti oblici ponašanja, različite situacije, tako postoje i različiti scenariji i njihove verzije.

Koju lingvistiku koristi skript uljeza?

Kada se susretneš sa situacijom koja “aktivira” sindrom uljeza kod tebe, tvoj skript počinje da ti servira svoje fraze: Nisi dovoljno dobar/pametan/stručan. Svi su bolji/pametniji/stručniji od tebe, ne pripadaš ovdje i tako dalje na tu temu.

📌Kako bi glasila rečenica u podržavajućem skriptu?

Nešto ovako: Vidi koliko je eksperata ovdje, baš ću puno naučiti ili nisam sada uspjela, ali sam naučila kako ide proces, što će mi pomoći ubuduće.

Kako promjeniti skript?

Do promjene skripta dolazi prvo osvješćivanja dijaloga koji imaš sa sobom u situcijama u kojima se osjećaš kao uljez, konkretnih ubjeđenja, riječi, tona i osjećanja koja se javljaju u tom trenutku. Cilj je zamjeniti sve to podržavajućim.

❗️Nije lako kao što zvuči.

Promjenu počinješ od najočiglednijeg, površinskog – a to su riječi i lingvistika. Zatim na nivou ponašanja ne povlačiš se – već se uprkos osjećanjima, pojaviš i prezentuješ, iznova i iznova. Sa svakim novim pojavljivanjem, uspjehom i što više internalizuješ podržavajuću lingvistiku, dolazi do promjene na nivou osjećanja i ubjeđenja pretvaraš u uvjerenja.

8. Promjeni odgovor na greške i neuspjehe

Kroz NLP sam otkrila jedan aksiom, tj. princip življenja, koji glasi – Ne postoji neuspjeh, samo rezultat. Ovaj aksiom je zasnovan na pretpostavci da nas svako iskustvo uči nečemu, nezavisno od toga da li ga smatramo uspješnim ili ne.

Šta znači da promjeniš svoj odgovor na greške i neuspjehe?

To znači da nakon greške ili neuspjeha ne trošiš svoje vrijeme, energiju i resurse na činjenicu da nisi uspio/la i da sebe kriviš zbog toga, već da promjeniš perspektivu i toj situaciji pristupiš onako kako to rade sportisti.

Kako to čine sportisti i uspješni preduzetnici?

👉analiziraju situaciju – na bazi SWOT analize ili jednostavno + i – strane
👉analiziraju svoje ponašanje – šta je funkcionisalo i doprijelo, a šta ne?
👉analiziraju spoljne uticaje
👉sumiraju sve i sastave listu koraka/game plan kako će sljedećeg puta uraditi
👉ponovo pokušaju

9. Vizualizuj uspjeh

Ova metoda je nekom bliska a nekom ne, za neke je mindblowing, a za neke prazna tabla. Kao i sve, na nama je koliko ćemo zaći u našu maštu i dopustiti da sebe vidimo u drugačijem svijetlu. Uspjeh svake metode zavisi od naše spremnosti i posvećenosti istoj. Ono u šta vjerujemo da nam pomaže, pomoći će.

Šta znači da vizualizuješ uspjeh?

To znači da iskoristiš neke od prethodnih metoda, napraviš svoju listu resursa i uspjeha, ojačaš ih podržavajućom lingvistikom i uvjerenjima. Da se pripremiš i pojaviš, i daš najbolje koliko možeš svakog puta.

Kako vizualizovati?

👉 Gdje si? Sa kim? Opiši prostor i poveži se sa njim
👉 Kako se osjećaš? Gdje su ta osjećanja u tvom tijelu?
👉 Šta čuješ? Kako zvučiš? Glasno/tiho? Jasno/nejasno?
👉 Kako izgledaš? Šta nosiš? U kakvim bojama?
👉 Šta govoriš sebi? Šta ti govore drugi?
👉 Zamisli najbolji mogući scenario, osjećaj, feedback i nagradu
👉 Kako se osjećaš kad znaš da si uspješno obavio/la
👉ponovi koliko god puta ti je potrebno

Da sumiramo, vizualizovati uspjeh znači – poistovjetiti se sa tim šta je uspjeh i kakva si ti osoba kad si uspješan/na. Koje vještine i resurse posjeduješ? Na auditivnom (šta čuješ, šta govoriš i šta ti govore), vizuelnom (šta vidiš, gdje si, sa kim, kako ti i sve ostalo izgleda) i emocionalnom nivou (šta i kako osjećaš).

10. Nagradi se i akcentuj pozitivno

Ove 2 metode sam kombinovala jer smatram da su jedna drugoj jako pozitivno potkrepljenje. Metoda akcentovanja pozitivnog i nagrađivanja uspjeha zasnovana tome da osoba sagleda pozitivne strane situacije nezavisno od ishoda i da nagradi sebe za postignuća.

Mogu ih povezati da NLP aksiomima – Ne postoje neuspjesi, samo rezultati; Sve ima dobru namjeru. Personalna mantra koju povezujem s ovim je da u svakom zlu ima nešto dobro ili Nije svako zlo za zlo.

Akcentovanje pozitivnog utiče svo naše funkcionisanje, ali da izdvojimo par ključnih oblasti:

✨mentalni sklop
✨motivacija
✨sklonost ka depresiji i melanholoji
✨istrajnost
✨samopouzdanje
✨rezilijentnost (otpornost)
✨odnos sa sobom i sa drugima

Akcentovanje pozitivnog ne znači ignorisanje grešaka, loših poteza, nefunkcionalnih ponašanja – već da se uprkos tome nađu resursi i perspektiva koja može pomoći osobi da prevaziće nefunkcionalnosti, nauči iz grešaka i bude uspješnija u budućnosti.

Zašto je samonagrađivanje tako važno?

U psihologiji postoji toliko eksperimenata koji potvrđuju efekte pozitivnog potkrepljenja – počev od Torndajkovih mački, Pavlovljevih pasa pa do brojnih modernijih poput onih koje Džejms Klir navodi u Atomskim navikama.

Šta može biti nagrada?

Nagrada predstavlja bilo koju radnju koja će omogućiti da osoba ponovo ponovi željeno ponašanje. Važno je uzeti u obzir da nagrada mora biti u skladu sa onim što je osobi važno, što kod nje izaziva pozitivan i dobar osjećaj i što joj doprinosi.

Šta ćeš odabrati kao nagradu – stvar je tvog izbora, ukusa, raspoloženja i preferencija. Važno je da je to nešto što voliš, u čemu uživaš i što u datom trenutku osjećaš da ti je napotrebnije. Npr. to može biti odmor, masaža, kupovina nečeg, vrijeme za sebe ili sa dragim ljudima…

11. Ćutanje nije zlato

Kada sam govorila o metodi Nazovi stvari pravim imenom. više sam se fokusirala na to da sam/a sa sobom budeš iskren/a. U ovom slučaju mislim da budeš otvoren/a i iskren/a prema drugima o problemu sa kojim se suočavaš. Da potražiš podršku, pomoć i razumjevanje od drugih. Da sam/a sebi pomogneš, ali i da daš priliku i drugima da to urade.

Kako funkcioniše ova metoda?

Zvučaću kao neki kliše, ali muka je zaista manja kada se podijeli. Ova metoda pomaže osobi da se suoči sa svojim problemom, da zatraži pomoć i podršku o drugih, ali i daje podršku i primjer osobama iz njenog okruženja koje se možda bore sa sindromom uljeza da osvjeste svoj problem, kao i hrabrost i inspiraciju da i sami krenu u rješenje.

12. A šta ako, pođe sve naopako?

Šta ako sve pođe naopako? A kako naopako? Baš sve? Ajd reci mi šta se može desiti? Šta je najgore što možeš zamisliti da može da se desi?

👉Ovo su neka od pitanja koja možeš postaviti uljezu u sebi, tačnije onom svom negativnom kritičaru, koji poput Dolores Umbridge (one tete u roze kompletu u Harry Potter serijalu) počne da drži govor kako ti nisi ovo i ono…

Da se uozbiljim, ovakva pitanja ti pomažu da adresiraš svoje unutrašnje strahove povodom najgore moguće situacije koju tvoj unutrašnji kritičar smatra da te može snaći ukoliko se suočiš sa situacijom koja aktivira sindrom uljeza. Jer prva i najveća svrha i uloga našeg unutrašnjeg kritičara je da nas zaštiti. Samo ponekad, on bira baš neproduktivne načine da to uradi. 😔

Kako funkcioniše ova metoda?

Uzmi papir i olovku, postavi ova pitanja i zapisuj šta god ti dođe kao odgovor. Budi uporan/na i nastavi da zapitkuješ sve dok tvoj unutrašnji kritičar ne izlista sve svoje izgovore.

Finalni korak je analiza vjerovatnoće da će se te situacije koje kritičar navodi kao izgovore ostvariti. Analiziraj šta se stvarno može desiti, šta rijetko a šta gotovo nikako, ili nemoguće da se desi.

Ono što se stvarno može desiti predstavlja oblast gdje ti možeš uticati i preventivno djelovati. To su scenariji koji te zanimaju, a sve ostalo je tvoja mašta iskorištena kontra tebe – jer u ovom slučaju njom upravljaju tvoji strahovi.

Za kraj…

Želim da napomenem da ništa od ovog nije i ne može biti zamjena za rad sa stručnim licem (psihologom, terapeutom…), već je više podrška procesu lične promjene i rada na sebi. Nešto što možeš učiniti sam/a za sebe. U sledećem tekstu, uz pratnju IGTV-a, sa tobom ću podjeliti na šta da obratiš pažnju dok primjenjuješ ove metode.

Ako sam ostala nedorečena negdje, ili imaš bilo kakvo pitanje vezano za temu sindroma uljeza, molim te piši mi – u komentarima ili putem Instagrama.