Kako otkriti svoja limitirajuća vjerovanja

U prethodnom tekstu na temu vjerovanja, odgovorila sam na najznačajnija pitanja vezana za ovu temu, a to su: Šta su vjerovanja? Kako funkcionišu? Zašto je promjena vjerovanja toliko izazovna?

Ovaj tekst odgovara na pitanje kako otkriti svoja limitirajuća vjerovanja. Prije nego što pristupimo promjeni vjerovanja, prvo ih moramo indentifikovati i otkriti u šta tačno mi to vjerujemo ili ne vjerujemo.

Da ponovim, limitirajuća vjerovanja su ona vjerovanja koja blokiraju, sputavaju, sabotiraju osobu da ostvari svoj puni potencijal. Na njih se najčešće odnosi riječ ubjeđenja (koren riječi je bjeda, a ubjediti nekog znači ubaciti u bjedu). To su unutršnje prepreke, načini razmišljanja koji sabotiraju osobu da na bilo koji način iskorači iz poznatih obrazaca, tj. zone komfora.

 

Zašto je važno mjenjati limitirajuća ubjeđenja

Ukoliko ne otkrijemo, osvjestimo i istraživimo, pa zatim i promjenimo ovu vrstu vjerovanja, konstantno ćemo sumnjati u sebe, preispitivati svoje odluke, odlagati ono što želimo, ograničavati sebe i svoj život, uspjeh, potencijal. Ubjeđenja su ta koja nas drže zarobljene u stanju lažne sigurnosti, nezadovoljstva, neispunjenosti.

Vjerovanja, bilo da su podržavajuća ili limitirajuća, su naš način na koji posmatramo, analiziramo i pristupamo obradi informacija o sebi, drugima i svijetu oko nas. Ona su ta koja usmjeravaju naše ponašanje i djelovanje. I ona su ta koja određuju ono šta, koliko, kada i gdje možemo ili ne možemo. Iza kulisa, ona nam govore šta vjerujemo o sebi, drugima i svijetu.

Proces promjene limitirajućih ubjeđenja sastoji se od 3 koraka, a to su indentifikacija, eliminacija i svjesno upravljanje tim vjerovanjima. Ovaj tekst se bavi prvim korakom u procesu, a to je indentifikacija ubjeđenja.

 

Indentifikacija ubjeđenja u 4 koraka

Indentifikacija ubjeđenja, kao prvi korak složenog procesa promjene limitirajućih ubjeđenja, sastoji se od 4 faze. Kroz te 4 faze otkrivamo koja tačno ubjeđenja koja imamo, koliki je njihov uticaj na naš život, koji su izvori datog ubjeđenja i kolika je njihova validnost.

Faza 1 – Otkrivanje i verbalizacija ubjeđenja

Zašto je ovaj korak važan? Zato što su naša ubjeđenja duboko usađena u naš sistem, da mi najčešće nismo ni svjesni njihovog postojanja, a kamoli toga kako tačno zvuče/glase naša ubjeđenja. Postoji nekoliko načina da razotkriješ koja su tvoja ubjeđenja. Najčešći načini koji se koriste u praksi su:

  • Praćenje negativnih misli – bilo u vidu dnevnika misli ili putem pisane ili usmene samorefleksije, primjeti i osvjesti poruke koje šalju negativne misli u situacijama poput donošenja odluka, suočavanja s izazovima, novim iskustvima, s uspjehom, neuspjehom, novim poslom ili novim prilikama na poslu. Obraćanjem pažnje na negativni self-talk i narativ unutrašnjeg kritičara.

  • Praćenje onog što govoriš o sebi, drugima i svijetu. Kako opisuješ sebe, druge ljude, svijet, mogućnosti, prilike, situacije, iskustva. Kome pripisuješ svoj uspjeh, a kome svoj neuspjeh? Šta vjeruješ da zaslužuješ i šta vjeruješ da ne zaslužuješ?

  • Istraživanjem najčešćih ubjeđenja, bilo da slušaš druge šta pričaju o svojim ubjeđenjima, ili da istražuješ razna istraživanja. Da ti olakšam potragu, kreirala sam listu sa 50 najčešćih ubjeđenja, kroz 6 kategorija. Preuzmi je klikom na dugme ispod.


Faza 2 – Osvješćivanje uticaja, značaja i zahvata ubjeđenja

Druga faza u indentifikaciji ubjeđenja jeste osvješćivanje uticaja, značaja i zahvata koji dato ubjeđenje ima na naš život. Kada otkrijemo koje to ubjeđenje imamo, vrijeme je da analiziramo i osvjestimo kako i koliko je to ubjeđenje uticalo na naš dosadašnji život i kako sada utiče. To možeš uraditi kroz sledeća pitanja:

  • Koje prilike si propustila zbog tog ubjeđenja?
  • Čemu si rekla “ne”, umjesto željenog “da”, samo zato što si sumnjala u sebe, svoje vještine, sposobnosti, znanja…?
  • Koliko toga si odložila baš zbog tog ubjeđenja?
  • U čemu i kako te sada ograničava ovo ubjeđenje?
  • Šta to odlažeš zbog ovog ubjeđenja?
  • Šta radiš, a šta izbjegavaš raditi baš zbog ovog ubjeđenja?
  • Na koje sve oblasti tvog života ovo ubjeđenje utiče? Definiši oblasti i procjeni uticaj na sklali od 1 do 10 (uopšte ne ograničava – u potpunosti ograničava).
  • U kojoj mjeri, na skali od 1 (uopšte ne ograničava) do 10 (u potpunosti ograničava) te ovo ubjeđenje blokira da živiš bolje?

Odgovori na ova pitanja daju odgovor na to koja je cijena koju plaćamo zbog toga što se pridržavamo vjerovanja koja nas blokiraju, koče i sabotiraju da ostvarimo svoj puni potencijal.

Faza 3 – Otkrij izvor datog ubjeđenja

Vjerovanja, limitirajuća i podržavajuća, se uče i usvajaju tokom cijelog života, kroz nekoliko izvora: porodicu, sredinu u kojoj živimo, vršnjake, iskustvo, učenje, razmišljanje, rad na sebi. Limitirajuća ubjeđenja su često proistekla iz djetinjstva, porodice, okruženja, nekog iskustva i naše percepcije istog. Najčešće se verbalizuju u vidu kritike na osobu i ponašanje, pravila, moranja. Dalje, često su ta ubjeđenja zajednička,dominantna u porodici. Da otkriješ izvor svojih ubjeđenja, možeš sebi postaviti sledeća pitanja:

  • Šta su ti govorili o tebi, drugima, svijetu, kada si bio/la dijete?
  • Kako su te zvali i opisivali?
  • Šta su govorili da ćeš biti i raditi kada porasteš?
  • Koje rečenice, lekcije, pouke su ponavljali kao nešto što treba upamtiti?
  • Čijih riječi se najbolje sjećaš iz djetinjstva?
  • Koje iskustvo nikad nećeš zaboraviti?
  • Koju lekciju si iz tog iskustva naučio/la?
  • Čije riječi, čiji glas i lik povezuješ sa datim ubjeđenjem?
  • Ko te je najčešće kritikovao kao dijete?
  • Možeš li da se prisjetiš situacije kada si po prvi put srela, čuo/la dato ubjeđenje?

 

Faza 4 – Analiza validnosti ubjeđenja

Analiza validnosti ubjeđenja odnosi se na to da utvrdimo koliko je dato ubjeđenje zasnovano na činjenicama, moguće, istinito i realistično. Iako ti zvuči čudno na prvi pogled, ubjeđenja su duboko ukorjenjena u naš svjesni i nesvjesni um. Nije nam prirodno da ih preispitujemo, jer smo ih negdje, nekada, prihvatili kao činjenicu i proširili na status pravila, očekivanja i samoispunjavajućeg proročanstva.

Ova faza od tebe traži da obrneš taj scenario, preuzmeš ulogu istraživača i detektiva, i istražiš to koliko je to ubjeđenje zasnovano na činjenicama. To možeš učiniti kroz sledeća pitanja:

  • Da li postoje objektivne činjenice koje podržavaju postojanje tog ubjeđenja? Navedi ih.
  • Da li postoje objektivne činjenice koje osporavaju to ubjeđenje? Navedi ih.
  • Da li postoje iskustva koja oporavaju to ubjeđenje? Navedi primjere (i svoje i tuđe).
  • Da li je to ubjeđenje nečija percepcija, interpretacija ili stvarna, objektivna činjenica koju i drugi ljudi potvrđuju na isti način?
  • Šta bi za tebe značilo kada bi znao/la da ovo ubjeđenje nije istina?
  • Šta bi postigao/la, kako bi se osjećao/la kada bi znao/la da ovo ubjeđenje nije tačno?

 

Nazovi stvari pravim imenom

Da bi prevazišli ono što nas muči, jako je važno da prvo upoznamo ono sa čim se suočavamo, da svom izazovu (problemu), u ovom slučaju ubjeđenju, damo pravo ime. Nazivanje stvari njihovim pravim imenom i upoznavanjem načina na koji funkcioniše, koje poruke šalje, odakle potiče i na šta se sve oslanja da bi se održalo – daje nam neophodne informacije da krenemo ka razrješenju problema.

Zato, preporučujem da svjesno i namjerno definišeš svoja limitirajuća vjerovanja i nazoveš ih blokadama ili ubjeđenjima. S druge strane. preporučujem da ona podržavajuća vjerovanja nazivaš uvjerenjima i podrškom. Na taj način lakše ćeš prepoznati da li se u datim situacijama javlja ubjeđenje ili uvjerenje, blokada ili podrška.

 

Umjesto zaključka

Jedno od najtežih pitanja za osobe koje žele nešto promjeniti je odakle početi. U ovom tekstu dat ti je odgovor na pitanje odakle početi sa radom na linitirajućim vjerovanjima. Odgovor je od otkrivanja koja su tvoja limitirajuća vjerovanja.

Na svojim vjerovanjima možeš svakako raditi sam/a, ali i ne moraš. Ako ne želiš sam/a prolaziti i lutati kroz izazove otkrivanja i promjene uvjerenja, prijavi se za drugi ciklus online programa Kroz riječi do sebe. Na ovom programu se vjerovanjima detaljno bavimo u sklopu 2. modula. Pored vjerovanja, teme programa su samopouzdanje i slika o sebi, lične vrijednosti i indentiteti. Ovaj program sadrži sve ono što ti je potrebno da pređeš svoj put ka sebi. Klikni na dugme ispod da saznaš više o programu.

3 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *